biceps plan treningowy

[...] -wycisk na wąsko 10-8-8-6 dokładanie -uginanie ramion ze sztanga do czoła lężąc na ławce 10-8-8-6 dokładanie 3 BRZUCH -wiszenie na drążku i unoszenie prostych nóg do góry Chodzi też o to że robiąc np. bicepsy po klacie niemiałem już często dosyć siły aby ćwiczyć na pełnych obrotach. Zmieniony przez - Sikor21 w dniu 2011-03-14 23:01:37

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] 5. wysoki step ze sztngielkami 6. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 7. prostowanie nóg w siadzie 8. nożyce 9. unoszenie ramion w przód ze sztngą DZIEŃ 2: środa -klatka -biceps -brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. uginanie ramion ze sztngielkami stojąc (styl młotkowy) 3. skłony w leżeniu płasko 4. rozpiętki ze [...]

o mnie? mam troszke w profilu kluboiwym no ale jeszcze raz: cwicze tak na powaznie juz z 5 miesiecy a wczesniej troche cwiczylem ale to byla raczej zabawa. Waga 72-73 kg biceps 35 klata 110 wycisk 88 diety poki co zadnej nie stosuje tak ze tez bede musial zaczac ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrac..w tym cykliku zastanawialem sie czy nie [...]

Jeszcze dodam Plan treningowy 1dzień: KLATKA-wyciskanie na płaskiej progresja 5serii wyciskanie na ławce 30stopni 4X8 wyciskanie ciężarków na ławce 45stopni 4X10 rozpiętki 4X10 TRICEPS: wyciskanie ciężarka za głową4X10 , wyciąg 4X10 2dzień: brzuch 3dzień: PLECY: wiosłowanie sztangielką 4X10, Wyciąg górny 4X12, Wiosłowanie sztangą 4X progresja, [...]

ewidentnie przydałby się cały plan treningowy jakim ćwiczysz ból mięśniowy po treningu nie jest konieczny dla osiągania postępów, biceps rośnie dalej? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-30 15:31:09

[...] 3x 12 pompek klasycznych 3x 12 pompek z rękami wąsko 3x 10 pompek z nogami wyżej 3x 10 unoszenie tylko górnej części ciała I Poniedziałek zamiennie z mięśniami brzucha biceps i triceps, a kolejny poniedziałek znów mięśnie brzucha i tak na zmianę Tu wyglądać by to miało następująco Uginanie przedramion z hantlami 3 x 10 ( nie jestem [...]

[...] duzsza przerwe, okolo 2 miesiecy z powodu choroby nerek i pobytu w spzitalu. Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan treningowy wyglada nastepujaco: poniedzialek:klatka, biceps sroda:barki, tricpes piatek:plecy W kaZdym dniu cwiczen rowniez brzuch.NOgi zaczynam robic od wrzesnia, po wyleczonej kontuzji. -ilosc serii na klatke:16 przy kazdej [...]

[...] jest. chodzi mi o to ze waga idzie lekko w gore ale nie widac przyrostow, sila tez sie malo podniosla. a oto dokladny plan treningowy: (wszystko piramidalnie 12,10,8) PN: biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach plecy - sciaganie ciezaru za glowe na maszynie - martwy ciag (czasami) SR: [...]

[...] czasami zdarzy mi się podjeść coś słodkiego to może tego wina 4.Ćwicze 3 razy w tygodniu , treningi krótkie max 1,5 godz , łącze barki - nogi , plecy - triceps , klata - biceps , robie niemal same ćwiczenia złożone typu martwy itd. Lat mam 20 , wzrost , 170 cm , 5. Chodzę do szkoł , a jedzenie rano wstaje jem 2 jaja , do tego płatki owsiane [...]

[...] 12 powtórzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie 12 powtorzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 powtorzeń x 4 serie -martwy ciąg 15 powtorzen x 4 serie biceps: -przemienne unoszenie przedramion ruchem rotacyjnym ze sztangielkami 12 powtórzeń x 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą 12 powtorzeń x 4 serie -unoszenie gryfu [...]

[...] wolne Ciężary stopniowo zwiększałem co 1-2 kg . Przerwy to jakos koło 120 sec. po między seriami a ćwiczeniami jakos koło 50-60 sec. Serie na klatke to tak około 5 , na biceps 3 , na nogi 3, na barki 4 i na plecy 4 . Trening przyniósł mi troche masy 4-5 kg oraz siły mi też przybywało .Spadków to raczej żadnych nie miałem a zmęczenia [...]

Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]

Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

Nic nie dokładać przy Twoim stażu, rozłożenie grup jest dobre - trzymaj się go. Wklej swój plan treningowy, zobaczymy, czy wszystko jest OK. Pozatym, chcesz mieć duży biceps? - ułóż sobie dietę, śpij 8-9 godzin codziennie, zadbaj o prawidłową regenerację co 6-8 tygodni. Trening to sprawa drugorzędna. Kluczem do sukcesu jest właśnie odżywianie i [...]

[...] na ławce płaskiej, rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - wcześniej maszyna teraz wyciskanie sztangielek Brzuch - Unoszenie nóg, spinanie na maszynie Robiłem jeszcze biceps i triceps na maszynie ale dałem sobie spokój. Do tego 10 minut bieżni przed treningiem i 20 minut po treningu. Całość zajmuje mi w cholerę czasu i pewnie jest bez [...]

[...] cdd ale cykl pociagne moze do 8 tygodni. do tego oczywiscie dietka. czy taki plan treningowy jest dobry na ten cykl? pon klatka 4 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powtorzen biceps 4 cwiczenia po 3 serie po 12-8 powtorzen przedramie 2 cwiczenia po 3 serie x max sroda plecy 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen triceps 4 cwiczenia po 3 serie po [...]

1. brakuje mi EWENTUALNIE czegos na biceps i triceps 2. byc moze zamienilbym plaska na lekki skoks w gore ilosc serii u Ciebie jest jak wspomnialem podstawowa (ale mozesz zauwazyc pod koniec piatek) ze jest ich zbyt duzo - wtedy odpowiednio okroj a przy nastepnym cyklu bedziesz modrzejszy pamietaj prosze ze HST to ZASADY nie plan treningowy [...]

Okej mam moj plan treningowy teraz pytanie czy jest dobry :D. Poniedzialek -Klata triceps brzuch Sroda -Plecy biceps brzuch Piatek -Nogi barki brzuch Pytanie ile serii i powtorzen powinienem robic na mase :D i ile razy dziennie powinienem jesc (oczywiscie zdrowo) Z gòry dziekuje.

[...] uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: b.d. 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio Środa Barki+przedramię+brzuch+20min cardio Czwartek Nogi+łydki+brzuch+20min cardio Piątek - jeśli coś [...]